Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:

Kock: TV: Förkväll »

Falafel med fruktig bulgur och yoghurt

I Förkväll lagar Johan Jureskog sin variant av en rätt, Marie Tegnérs recept i samma stil är något hälsosammare. Här är Maries falafel med fruktig bulgur och grön yoghurt.
Antal portioner: 4
Ingredienser

5 dl kokta kikärter, ca 400 g
1 st gul lök, hackad
2 tsk malen spiskummin
2 st vitlöksklyftor, rivna
0.5 tsk salt
1 knippa persilja
1 msk maizena
1.5 msk rapsolja till stekning
Bulgur 1.5 dl fullkornsbulgur
3 dl grönsaksbuljong
0.5 st purjolök, strimlad
150 g skogschampinjoner
0.5-1 röd chilifrukt strimlad
0.5 msk smör/olja
2 msk gojibär
0.5 st mango i små tärningar
Salt, efter smak
Peppar, efter smak
Myntayoghurt 2 dl turkisk yoghurt
2 msk hackad mynta
Salt, efter smak
Peppar, efter smak

Gör så här

1. Falafel
Mixa kikärter, lök, kryddor och maizena.

2. Forma små bullar och stek på medelvärme i oljan.

3. Bulgur
Koka bulgur i buljongen.

4. Fräs purjolök, svamp och chili i matfettet.

5. Blanda ner i den kokta bulgurn.

6. Vänd ner gojibär och mango.

7. Smaka av med salt och peppar.

8. Sås
Blanda ingredienserna till såsen och servera till.

Liknande recept

Annons:
Annons:
Annons:

LCHF till vardags och fest