Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:

Kock: TV: Övrigt »

Fin fredagsquorn med grönsakswok

Vegetarisk qourn som serveras med wokade grönsaker.
Antal portioner: 4
Ingredienser

800 g quornfilé
Marinad: 0.5 dl olja
2 msk tamarisoja
2 krm malen vitpeppar
Till servering: rädisor
strimlad isbergssallat
Wokade grönsaker: 0.25 st vitkålshuvud
0.5 st rödkålshuvud
1 st rödlök
1 liten zucchini
100 g broccoli
1 röd paprika
2 msk riven färsk ingefära
1 st röd spansk peppar
2 st vitlöksklyftor
2 msk tamarisoja
rapsolja att woka i

Gör så här

1. Blanda samman olja, soja och peppar till marinaden. Lägg kycklingfiléerna i en plastpåse och häll över marinaden. Knyt till påsen och låt kycklingen marinera i kyl i 1 timme eller över natten.

2. Värm ugnen till 175°. Lägg quornfiléerna i en smord ugnssäker form och baka dem i ugnen i 15-20 minuter. Skär rädisorna och sallaten i strimlor.

3. Skär upp quornfiléerna snett i skivor och arrangera på varmt serveringsfat med rädisor och sallat.

4. Wokade grönsaker:

5. Ansa kålen och skär den i strimlor. Skala och strimla löken. Skär zucchinin och paprikan i strimlor. Bryt broccolin i buketter.

6. Skala och riv ingefäran och lägg den i en skål. Dela chilifrukten i halvor på längden, ta bort kärnorna och hacka fruktköttet fint. Lägg hacket i skålen tillsammans med ingefäran. Pressa ner vitlöken och häll i tamarisojan.

7. Hetta upp lite rapsolja i en stor stekpanna eller wok. Woka grönsakerna på hög värme i turordning. Ta upp de olika sorterna och när alla sorter är wokade, blanda dem i woken. Slå på blandningen i skålen och rör om. Hetta upp före servering.

Liknande recept

Annons:
Annons:
Annons:

LCHF till vardags och fest