Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:

Kock: TV: Förkväll »

Pepparstekt lax

Christian Hellberg lagar hälsosam och god fisk med currystekta rotfrukter och örtfärskost.

Foto: TV4

Antal portioner: 4
Ingredienser

400 g lax
200 g gös eller torsk
100 g räkor
2 st svartrötter
4 st potatisar
4 st gulbetor
1 st lök, gul
0.5 st rödlök
2 msk curry
2 st blekselleri
1 burk krossade tomater
0.5 kruka basilika, färsk
2 msk olivolja
salt och peppar
2 dl kesella, 10 % eller lättare
3 msk persilja, hackad
1 msk honung

Tips

Sussi säger: Christian skapade en härligt doftande och nyttig måltid. Men eftersom det bara blir 1 potatis per person kan man välja att lägga till två potatisar på receptet vilket ger måltiden lite mer energi. För att öka fibermängden kan du lägga till 1 svartrot och 2-3 gulbetor extra. Genom att öka fiberintaget så kan du bli mättare på mindre mängd mat och du håller dessutom magen i trim. Svartroten är också rik på järn vilket är bra den här mörka årstiden. Lax är rik på fleromättat fett som vi behöver få i oss mer av.

Se Christian laga den nyttiga fisken!

Gör så här

1. Stek lax i 4 bitar smaka av med salt och peppar.

2. Koka upp vatten som smaksätts med curry och salt.

3. Koka torsken i 4 min. tag ur torsken ur vattnet.

4. Skala svartrot, gulbetor och potatisen och låt det koka i currybuljongen tills det blir mjukt.

5. Skala räkorna.

6. Skär rödlöken i båtar. Blanda räkorna och rödlöken i rapsolja och smaksätt med salt och peppar.

7. Skär selleri i bitar. Koka 2 min i rikligt saltat vatten.

8. Kyl ner och blanda sedan in i räkorna och rödlöken.

9. Hacka gullöken och vitlök.

10. Fräs i olivolja och tillsätt de krossade tomaterna.

11. Slå på ½ dl vatten.

12. Tillsätt ½ kruka färsk basilika.

13. Låt sjuda i 1 h. smaka av med salt och peppar.

14. Blanda ner persilja och honung i kesella.

Liknande recept

Annons:
Annons:
Annons:

LCHF till vardags och fest