Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:

Kock: TV: Du är vad du äter »

Gryta på adzukibönor

Bönor är ett av naturens underverk – rikt på B-vitamin, fibrer, långsamma kolhydrater och proteiner. Ger lång mättnadskänsla och är väldigt kalorifattigt. Adzukibönor är dessutom avgiftande för kroppen. /Anna Skipper
Antal portioner: 6
Färdigt på: 1h 30 min
Ingredienser

2 dl adzukibönor (blötläggs över en natt i 5 dl vatten)
buljong
En bit kombu (algblad)
1 st rödlök, hackad
2 st vitlöksklyftor
4 st små vårlökar, skurna i mindre bitar
olivolja
2 st morötter, skurna i mindre bitar
1 st gul paprika, skuren i mindre bitar
10 cm zucchini, skuren i stavar
4-5 st tomater, skurna i bitar
1 msk tamarind (glutenfri sojasås)
1 dl slätbladig persilja, hackad
0.5 st röd chilipeppar, finhackad
1 msk gurkmeja
1 tsk curry
2 msk olivolja

Tips

Se fler recept från Du är vad du äter

Gör så här

1. Skölj av de blötlagda bönorna och tillsätt nytt vatten och algbladet.

2. Koka ca 20 minuter och tillsätt 1 msk buljong.

3. Koka ytterligare 10 minuter eller tills de är genomkokta.

4. Hetta upp olivolja i en stor wokpanna eller stekpanna. Lägg i rödlök och vårlök och låt glaseras försiktigt.

5. Tillsätt vitlök, chilipeppar, gurkmeja och curry. Låt fräsa med någon minut.

6. Tillsätt morötter, paprika, zucchini och låt steka ca 5 minuter.

7. Tillsätt tomaterna och halva mängden slätbladig persilja, bönorna och 3 dl vatten, 1 msk buljong samt tamarindsåsen.

8. Låt koka ca 20 minuter.

9. Avrunda med resten av persiljan samt smaka av med havssalt och nymald peppar.

10. Servera med ris eller en fräsch grönsallad

Liknande recept

Annons:
Annons:
Annons:

LCHF till vardags och fest